¿Puedo hacer yoga estando embarazada?

Practicar yoga durante el embarazo puede ser una forma amable de moverte, respirar y escuchar los cambios de tu cuerpo y sincronizar tu sentir con el de tu bebé. En este artículo te contamos qué dice la investigación y qué cuidados conviene tener presentes.

¿Qué es el yoga prenatal?

Una revisión sistemática publicada en BMC Pregnancy and Childbirth lo describe como una práctica que integra actividad aeróbica moderada con reducción de estrés basada en atención plena, respiración diafragmática y trabajo del suelo pélvico. No es una clase intensa: es movimiento consciente adaptado a cada etapa de gestación.

¿Qué dice la evidencia sobre el bienestar emocional?

De acuerdo a informes de la CINAHL (Cumulative Index to Nursing and Allied Health Literature) en el 2023 se analizaron 32 ensayos clínicos a mujeres embarazadas, y se encontró que en la mayoría de los metaanálisis (93 %), el yoga prenatal resultó más efectivo que las intervenciones de control para reducir síntomas de ansiedad, depresión y estrés. Pero, ¿y durante el parto?. Un metaanálisis de cinco estudios con 581 mujeres encontró indicios de que el yoga antenatal puede ayudar a reducir la intensidad del dolor durante el trabajo de parto. Es un hallazgo interesante, pero no garantiza un resultado en tu parto: cada experiencia es distinta.

Un punto importante, sobre todo en un destino cálido como Cozumel: la American Pregnancy Association recuerda que el ACOG no recomienda sobrecalentarse durante el embarazo, y que temperaturas corporales de 101 °F (38.3 °C) o más generan preocupación, en especial en el primer trimestre. Para evitarlo, conviene practicar a un ritmo suave, con buena hidratación, descansos y en espacios ventilados o con sombra y sobre todo, mantener consciencia plena y escuchar tu cuerpo. Si te sientes mareada o acalorada, para y descansa.

Yoga prenatal en la selva o en línea

En Ananda.v.ida ofrecemos yoga prenatal en la selva de Cozumel o en línea, para que practiques donde te sientas más cómoda. Cada persona es distinta: cuéntanos en qué semana de gestación estás y cómo te sientes. Sobre todo te recomendamos tener presente que el yoga prenatal complementa, pero no reemplaza, tu atención prenatal. Consulta a tu médico o partera antes de comenzar cualquier práctica de movimiento durante el embarazo.

¿Quieres acompañarte con movimiento consciente? Consulta disponibilidad para tu clase de yoga prenatal.

Fuentes

• BMC Pregnancy and Childbirth (2022) — The characteristics and effectiveness of pregnancy yoga interventions: https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-022-04474-9

• Villar-Alises et al. (2023), IJERPH — Prenatal Yoga-Based Interventions May Improve Mental Health during Pregnancy: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36674309

• Effectiveness of antenatal yoga in reducing intensity of labour pain: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10518512/

• American Pregnancy Association — Hot tubs during pregnancy: https://americanpregnancy.org/pregnancy/hot-tubs-during-pregnancy/